Упражнения рук для мужчин



Ваяя и укрепление-одна из главных причин, почему люди присоединяются тренажерные залы. Вот список некоторых эффективных упражнений для наращивания силы в руках. Упражнения, которые укрепляют руки могут быть различных типов. Некоторые из них обошлись без весов, некоторые выполняются со свободными весами, а некоторые можно сделать только с помощью машины (кстати, последняя-это плохая идея). Некоторые концентрируются на предплечье, некоторые концентрируются на бицепс, некоторые концентрируются на трицепс, и некоторые концентрируются на плечах. Этими упражнениями всегда должны быть дополнены здоровая, богатая белком диета для того, чтобы максимизировать свои выгоды.

--- Кудри против регулярных завитки молотка

Трицепс Упражнения

--- Бицепс тренировки для массы

Штангой упражнения: различные упражнения могут выполняться с помощью штанги. Давайте посмотрим на некоторые из них.
Узким хватом штангой кудри: это упражнение выполняется в положении стоя. Штанга должна быть охвачена таким образом, что руки всего в нескольких дюймах друг от друга. Она должна быть скручена в направлении грудной клетки во время выдоха. Подобное упражнение под названием 'сцепление плечо штангой кудри, выполняется с плеча-Ширина расстояние между руками.
ЭЗ-бар локонами: ЭЗ-бар кудри могут быть выполнены с узким хватом, на ширине плеч хватом или широким хватом. Позвоночник должен быть нейтральным во время этого упражнения, и использование нижней части спины, следует избегать. Плечи должны быть вниз и назад. Вес должен быть загнут по направлению к грудной клетке на выдохе, а затем опускать в исходное положение после паузы.
Обратный кудри с EZ-бар: эти завитки похожи на EZ бар кудри, кроме того, что они выполняются с ладонями вниз. Это требует больше сил, чем ладонями-версия.
Гантели Упражнения:
Гантели кудри молоток: это упражнения, в которых гантели удерживаются в обе руки, и ладони повернуты вниз. Обе руки должны быть подняты вверх и удерживается в таком положении некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение.
Стоя бицепс кудри: они похожи на завитки молотка, за исключением того, что ладони обращены вверх в этом.
Кабель упражнение: основной кабель упражнение, которое полезно для бицепсов называется 'кабель бицепс завиток', и выполняется с помощью бар, присоединенный к нижней части кабеля машина. Баре должны быть проведены таким образом, что ладони смотрят вверх. Она должна быть задралась вверх, а затем медленно опускается после короткой паузы.

Трицепс Упражнения

Алмаз пресс: они выполняются сначала на пресс-позицию, а затем, положив руки таким образом, что зазор между руками выглядит как алмаз. Коснуться кончиками двух пальцев и пальцы. Тело следует опускать, удерживая спину прямой. Затем он должен быть прижат. Это действие завершает один цикл.

Стоял череп дробилки: в этом упражнении, медицинский мяч проходит над головой обеими руками. Руки необходимо опустить, не изменяя положения локтей. Мяч вновь поднимается в исходное положение. Это завершает один цикл.

Многие фитнес-эксперты, по сути, рекомендуют выбирать упражнения, такие как отжимания, подтягивания, и соусы для улучшения прочности рукоятки. Найти опытного тренера, и проверить эти, а также.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Упражнения рук для мужчин Упражнения рук для мужчин