Живот упражнения для женщин в домашних условиях



Для плоский, сексуальный живот, вы знаете, вы должны упорно работать для этого. Вы должны работать на ваших верхних, нижних и косых мышц. В следующей статье имеет отличные упражнения для живота для женщин в домашних условиях, что не требует каких-либо тяжелых машин или абонемент в спортзал. Кто сказал, что получить плоский живот после 20 лет не возможно, ошибается. Наш организм работает, когда наш ум готов к этому; кроме того, никаких возрастных ограничений для достижения сексуальнее аватар. Но много раз, мотивируя себя одеться, что тоже после работы или учебы, а ехать в тренажерный зал практически невозможно. Есть случаи, когда вы просто не хочется идти в любом месте за пределами вашего дома, чтобы тренироваться. Это естественное чувство, и, откровенно говоря, универсальный. Многие женщины, после их повседневной работой дома и напряженного графика на работе, не могу показаться, чтобы найти время для себя и разминку надлежащим образом. Весь стресс и напряжение от работы, школы, детей, и семьи могут реально надавить на них и заставить их найти покой где-то еще. Что я хочу сказать, что когда мы хотим сделать какой-то тишины и мира в нашей жизни, некоторые из нас, как правило чтобы найти, что в еде. И в результате, увеличения веса и желудка в форме. Возможно, вы были в подобной ситуации, иначе зачем бы вы искали живота упражнения, верно?

--- Топ 10 Самых Эффективных AB Упражнения

Теперь, прежде чем мы пройдемся по каждому из различные упражнения, давайте понять что-то очень быстро. Чтобы сделать любую программу тренировка удалась, вы должны найти какую-то мотивацию, которая будет вас происходит. Ваша сила воли должна быть сильной, чтобы достичь финиша. Почему? Ведь неважно, сколько упражнения для пресса вы знаете и проанализировать, не будет никаких заметных изменений, если Вы не сделаете это произойдет. Таким образом, первый шаг в потерять живота жир найти мотивационный фактор. Думаю, что вы хотите делать, когда вы получаете плоский, сексуальный АБС. Возможно, вы захотите пойти на пляж раздельный купальник бикини, или задать тот парень на свидание, вместо того, чтобы ждать, чтобы он сделал шаг; все, что может держать вас происходит и помочь вам потерять живота жир. Подумайте об этом, а пока, давайте посмотрим на некоторые большие верхний и нижний живот упражнения для женщин.

--- Самая Эффективная Тренировка Рутины

Упражнения, которые действительно WorkStationary велосипедов
Мяч Стабильности Хрустит
Вертикальные Хрустит Нога
Упражнение Планка
Собаки мордой вниз
Лодка Поза
Обратные Хрусты
Чтобы вам льстить, более определенными живот, вы должны сосредоточиться на основных упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы живота. Однако, вы не должны держать ваши надежды помеченных только эти упражнения. Для того, чтобы увидеть общий эффект, как в плоский живот и сильное, подтянутое и здоровое тело, необходимо для выполнения других жиросжигающих упражнений, а также. Таким образом, вы научите свои мышцы, чтобы быть в состоянии потерять лишний жир. Следующие тонирование упражнения желудка эффективны, просты и не требуют какого-либо оборудования.
Велотренажерразместить тренировочный коврик на полу и лечь на него.
Согнуть ноги, приближая их к груди.
Держите руки за головой, локти наружу.
Продлить правую ногу, но держите левую ногу согнуть.
Принесите ваши лопатки от пола и начинайте крутить педали в воздухе.
Чередуйте ноги, когда педали и крутить верхнюю часть тела в противоположном направлении.
Делайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу, каждый день.
[ Вернуться к началу ]стабильность мяч Хрустыместо стабильности мяч на пол и сидеть на нем.
Слегка раскатать над мячом и поддержать себя на пояснице.
Положите руки за голову, локти наружу.
Завод ноги на землю так, что мяч не двигается во время работы.
Выдохе поднимайте лопатки и поясницу от мяча.
Задержитесь на секунду, вдохнуть и вернуться в исходное положение.
Делайте 3 подхода по 15-20 повторений каждый день.
[ Вернуться к началу ]вертикальные хрустит ногаразместить тренировочный коврик на полу и лечь на него.
Держите руки над головой, локти наружу.
Поднимите обе ноги и протянуть их к потолку.
Убедитесь, что вы держите стабильный ритм дыхания.
Выдохните и поднимите ваши лопатки от пола.
Задержитесь на секунду, вдохнуть и вернуться в исходное положение.
Делайте 3 подхода по 10-15 повторений каждый день.
[ Вернуться к началу ]упражнение планкапоместите коврик для упражнений на полу и лежать вверх ногами на нем.
Теперь, поднимите все тело от мата.
Чтобы поддержать себя, использовать ваши ладони или предплечья и пальцы ног.
Держите ваше тело в соответствие с ягодицы вниз.
Затянуть мышцы живота и дышать нормально.
Держите ваши брюшные мышцы подтянулись так долго, как вы можете.
Отдохнуть и снова начать. Делайте это по крайней мере 5 раз.
[ Вернуться к началу ] "собаки мордой вниз" поместите коврик для упражнений на полу и спускайтесь вниз в ваших руках.
Держать ноги и ладони хип-ширине плеч, опустите голову вниз.
Полистайте, между ног и дышать нормально.
Ваши ноги и руки должны быть прямые и направлены вперед.
До 3 полных вдоха, вы будете оставаться в этом положении.
Отпустите себя, вернуться вниз, и сидеть за несколько секунд до начала.
Делайте это упражнение 5 раз.
[ Вернуться к началу ]лодка позапоместите коврик для упражнений на полу и сидеть прямо с вытянутыми ногами.
Поднимите ноги от пола, согните ноги в коленях и положите руки по обе стороны.
Сосредоточиться на мышцы живота и дышать нормально.
Расслабьте плечи, спина прямая, голова спокойно, и смотреть вперед.
Отпустите позу и сидеть скрестив ноги за несколько секунд до начала.
Делайте это упражнение 5 раз.
[ Вернуться к началу ]обратные Хрустыразместить тренировочный коврик на полу и лечь на него.
Держите руки на полу, на боку.
Подними ноги от пола и держать колени согнуты под углом 90º.
Убедитесь, что ваши ноги либо пересечения или соприкосновения всей тренировки.
Выдохните и сведите колени ближе к груди.
Удерживайте в течение секунды, вдохните и принести ваши ноги обратно в исходное положение.
Делайте 3 подхода по 10-15 повторений каждый день.
[ Вернуться к началу ]
Есть еще несколько упражнений, чтобы потерять живота жир, что может быть сделано от комфорта вашего собственного дома. Помимо этих упражнений, не забывайте пить не менее 8-10 стаканов воды каждый день, вам хорошего сна, есть больше свежих фруктов и овощей, держите нездоровой пищи и жирные продукты из своего рациона, не пропускайте завтрак. Теряет какой-либо вес или жир не только означает, что вы должны тренировки. Ведя здоровый образ жизни, не привлекать слишком много стресса и здоровый выбор делает трюк также. Если вы хотите, чтобы эти упражнения работать, затем следуйте инструкциям, приведенным в статье. Результаты обязательно следовать.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Живот упражнения для женщин в домашних условиях Живот упражнения для женщин в домашних условиях